Рацион матери при грудном вскармливании

Содержание

Как питаться при грудном вскармливании

Рацион матери при грудном вскармливании

Кормящая мама должна планировать свой рацион так, чтобы пользу от еды получала не только она, но и ребенок.

Надо помнить, что в грудное молоко из крови попадают не только полезные питательные вещества, но также аллергены и токсины, которые могут содержаться в пище.

Питание при грудном вскармливании должно быть сбалансированным, разнообразным и безопасным. Как выбрать меню? Каких ошибок следует избегать при составлении рациона?

Организация питания при грудном вскармливании

Есть несколько правил и полезных советов, которых хорошо придерживаться при организации рациона мамочки, которая кормит грудью:

  • Нельзя кушать редко – один-два раза в сутки. Многие мамы, ссылаясь на занятость, не могут обеспечить себе несколько нормальных приемов пищи. Это неправильно! Кушать надо 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Так, еда лучше усваивается и питание мамы при грудном вскармливании приносит больше пользы ей и ребенку.
  • Пережевывать пищу нужно тщательно и медленно. Благодаря этому больше полезных веществ усвоиться, а пищеварение будет более комфортным и качественным. Кушать на бегу нельзя.
  • Полтора-два литра чистой воды в день – обязательная норма для кормящей женщины. При таком потреблении жидкости проблем с лактацией не будет, если исключить стрессы, болезни и вредные привычки.
  • Если есть возможность, нужно выстроить свой режим питания так, чтобы он примерно совпадал с кормлениями ребенка. То есть мамочка должна кушать незадолго до трапезы малыша. Еда и теплое питье способствуют приливу грудного молока.
  • Многие мамы отмечают, что во время грудного вскармливания постоянно хочется кушать. Это не значит, что нужно есть много, удовлетворяя зверский аппетит. Питание через 2-3 часа небольшими порциями поможет решить проблему. Если все равно хочется есть, то для перекуса можно держать под рукой что-то легкое – натуральный йогурт, овощи, немного фруктов.
  • При покупке продуктов нужно обязательно изучать этикетки, так как часто в составе могут оказаться ароматизаторы, красители, консерванты, усилители вкуса и другие добавки, которые негативно отразятся на грудном ребенке.
  • Правильное питание при грудном вскармливании должно опираться на подсчет калорий (для кормящих мам суточная норма ‒ 2500 Ккал). Не обязательно делать это тщательно и с фанатизмом. Достаточно примерного подсчета. Это нужно, чтобы женщина четко представляла то, сколько она съедает. Так точно не наберутся лишние килограммы, и энергии будет достаточно для того, чтобы выкормить ребенка.
  • Освоить питание при кормлении грудью лучше заранее. Можно посвятить этому 2-3 недели до родов, полностью перейдя на новое меню и режим. Когда появится малыш, будет легче адаптироваться к новой жизни.

Как готовить пищу на ГВ

Меню мамы при грудном вскармливании должно быть преимущественно диетическим. В готовке приоритет отдается таким способам, как варка, тушение, приготовление на пару, запекание. Жареные блюда, гриль, фритюр придется оставить другим домочадцам до окончания ГВ.

Что можно кушать на ГВ. Примерный рацион питания

Многие женщины находятся во власти стереотипа, что во время грудного вскармливания почти ничего нельзя есть, все под запретом.

На самом деле строгая диета выдерживается только первые недели после родов.

Если было кесарево сечение, то придерживаться в еде нужно будет чуть дольше – месяц-полтора после рождения ребенка.

Меню при грудном вскармливании в первые недели после родов

Так как организм новорожденного еще очень слаб и не адаптирован к новой пище, то в первые недели следует подбирать продукты особенно тщательно. Кроме того, сама женщина не готова вернуться к привычному питанию.

Часто после рождения малыша маму преследуют такие осложнения, как запоры, геморрой, швы на промежности или после операции кесарева сечения. Все эти недуги требуют своевременного опорожнения кишечника без натуживания.

Большинство медикаментов находятся под запретом, поэтому решать проблему придется организацией правильного питания.

Что можно кушать в первую неделю:

  • Легкие овощные супы.
  • Тушеные овощи (кабачок, брокколи, стручковая фасоль, цветная капуста).
  • Свежие кисломолочные продукты нормальной жирности без красителей и сахара.
  • Нежирный творог.
  • Каши на воде из круп, не содержащих глютена (кукуруза, пшено, греча, рис, сорго, киноа).
  • Нежирное мясо (говядина, кролик).
  • Из напитков разрешена вода и некрепкий чай.

Со второй недели можно добавить:

  • Зеленые и желтые яблоки.
  • Груши.
  • Бананы.
  • Сыры нежирных и несоленых сортов.
  • Сухофрукты (курага, изюм, чернослив).
  • Свежая зелень.

С третьей недели к рациону добавляются:

  • Цельнозерновой хлеб и хлебцы.
  • Картофель.
  • Макаронные изделия и крупы с глютеном. Вводятся в рацион питания аккуратно малыми дозами. Если замечена негативная реакция у ребенка, то исключаются до тех пор, пока малышу не исполнится полгода.
  • Из овощей можно добавить морковь, капусту, свеклу, тыкву.
  • В каши можно добавлять молоко в соотношении 1:1 с водой.

Абсолютно все продукты должны быть хорошо термически обработаны. Исключение составляют фрукты – яблоки и бананы

Фрукты необходимо тщательно мыть, обдавать кипятком. С яблок лучше счищать шкурку.
Такого рациона следует придерживаться месяц. Диета выглядит довольно строго, но нужно помнить, что это продлится всего 4-6 недель.

Питание со второго месяца

Второй месяц ГВ более щадящий в плане питания кормящей женщины, так как малыш уже привык к новой пище. Со второго месяца в рацион можно добавлять:

  • Нежирная рыба (только в термически обработанном виде).
  • Орехи (кроме арахиса).
  • Свинина нежирных сортов.
  • Куриное мясо без кожи.
  • Индейка.
  • Яйца (не более 1-2 в неделю, лучше начать с перепелиных).
  • Сметана 15-20%.
  • Овощи и фрукты без термической обработки.
  • Компоты и морсы из свежих ягод.

Разумеется, все эти продукты следует вводить осторожно начиная с небольших доз. Когда мамочка убедилась, что малыш воспринимает новые продукты хорошо, аллергических реакций не возникает, можно постепенно увеличивать количество того или иного продукта.

Примерное меню кормящей матери на неделю, начиная со второго месяца ГВ

После третьего месяца грудного вскармливания можно разнообразить рацион еще больше, но при этом следует продолжать правильно питаться и не употреблять те продукты, которые категорически запрещены.

Какая разрешенная еда может преподнести неприятные сюрпризы

Есть ряд продуктов, употребление которых может негативно отразиться на ребенке. Это скорее исключение, чем правило, но лучше быть во всеоружии.

Творог

Иногда случается такое, что творог вызывает запоры у ребенка. Если мамочка пришла к выводу, что этот продукт негативно влияет на пищеварение крохи, то его употреблять не стоит.

Через несколько месяцев можно к нему вернуться, скорее всего, ЖКТ крохи окреп, и больше таких неприятностей не возникнет. Часто запоры случаются из-за творога высокой жирности.

Поэтому лучше выбирать свежий продукт жирностью до 5%.

Ягоды

Особенно опасны ягоды красного цвета (клубника, малина, черника). В первые месяцы многие детки реагируют на них высыпаниями и покраснениями на коже. Это не значит, что продукт будет под запретом весь период ГВ. Просто вернуться к ним нужно будет после того, как крохе исполнится полгода.

Покупное печенье

При грудном вскармливании разрешены многие виды печенья, но лучше готовить его самостоятельно в домашних условиях, сводя к минимуму содержание сахара и жиров.

В магазинном печенье часто не очень хороший состав, содержащий много дешевых растительных жиров и рафинированного сахара.

Эта пища тяжела для усвоения и у крохи может вызвать боли и колики в животе.

Рис

Рис – это хороший питательный продукт без глютена. Он разрешен уже с первых дней после родов, но если у мамы и ребенка существуют проблемы запоров, то этого продукта следует избегать, так как он только усугубит ситуацию.

Есть ряд продуктов, которые строго запрещены весь период ГВ. Их следует совсем исключить из питания женщины, кормящей ребенка. В этот список входят:

Советуем почитать:Диета кормящей мамы по месяцам

  • Вся алкогольная продукция. Сюда же относятся пиво и слабоалкогольные коктейли.
  • Любые газированные напитки (даже минеральная вода с газом).
  • Фаст-фуд.
  • Снеки (соленые сухарики, чипсы, орешки и т.д.).
  • Жирные и острые соусы.
  • Грибы.
  • Острые и пряные приправы, свежий репчатый лук, чеснок. Лактация от них не страдает, но вкус молока изменится в худшую сторону, что может не понравиться малышу, и он бросит грудь.
  • Маргарин и спред.
  • Сало и жирные сорта мяса.
  • Сладости и шоколад.
  • Мед.
  • Крепкий кофе.
  • Экзотика (морепродукты, икра, тропические фрукты).
  • Цитрусовые фрукты.
  • Еда быстрого приготовления, полуфабрикаты, колбасная продукция.
  • Консервы и соленья, в том числе домашние.

Конечно, никто не в силах категорически запретить молодой маме употреблять эти продукты в период ГВ.

К тому же найдется немало женщин, утверждающих, что они ели большую часть пунктов из этого списка, а ребенок при этом нормально сосал грудь и набирал в весе. Но если интересует вопрос, как питаться при грудном вскармливании правильно и без риска для малыша, то этих продуктов стоит избегать.

Какие сладости разрешены на ГВ

Многие женщины жить не могут без сладкого. Отказывать себе в удовольствии весь период ГВ очень тяжело. И не надо! Есть ряд разрешенных сладостей, которые при разумном употреблении не принесут вреда малышу:

  • Натуральная пастила и зефир белого цвета.
  • Сухое галетное печенье.
  • Сгущенное молоко без пальмового масла в составе.
  • Натуральный мармелад без красителей и ароматизаторов.
  • Цукаты.

Большое внимание следует уделять качеству продуктов при покупке. Натуральные сладости не бывают дешевыми, это надо учитывать и внимательно читать составы на этикетках

Идеально, если есть возможность готовить полезные лакомства самостоятельно.

Лучше употреблять сладкое в первой половине дня, чтобы была возможность понаблюдать за реакцией ребенка. Кроме того, при таком режиме калории израсходуются за день, и сладкое не будет способствовать набору лишних килограммов. Разовая доза сладостей в рационе не должна превышать 50-70 г.

Полезные советы кормящим мамам

Период грудного вскармливания – это время ограничений и ответственности. Приняв к сведению эти несколько советов, молодая мамочка переживет это время легко и с удовольствием.

  • Не нужно жестких ограничений! Разумеется, не стоит есть все подряд, как советуют многие, но и держать себя в строгих рамках – это лишнее. Постепенно можно разнообразить рацион и ввести множество продуктов, чтобы питание стало вкусным и разнообразным.
  • Питание кормящей мамы – это употребление правильной и здоровой пищи. Хорошо воспринимать этот период как переход к полезным привычкам и здоровому образу жизни. Возможно, после ГВ бросать такой режим питания не захочется.
  • Правильное питание – это не все, что важно в период ГВ. Адекватные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе способствуют поддержанию формы и хорошему уровню лактации, а также являются отличной профилактикой запоров.
  • Если хочется побаловать себя, то не обязательно наедаться до отвала. Небольшого кусочка лакомства достаточно, чтобы удовлетворить желание.
  • Очень полезен пищевой дневник, куда мамочка должна записывать все, что съедает за день. Так легко оценить объем съеденной пищи и выявить аллергены, если у ребенка возникла негативная реакция.
  • В приготовлении блюд хорошо проявлять фантазию и разнообразие. Хорошо заранее вооружиться такими помощниками, как блендер, мультиварка и пароварка.
  • При завершении ГВ необходимо сократить суточное количество калорий. Это нужно, чтобы не набрать килограммы. На продуцирование молока организм тратит 500-700 Ккал. Если продолжать кушать в прежнем режиме и не кормить грудью, то эти калории пойдут в лишний вес.

Грудное вскармливание не так уж сложно, как это кажется на первый взгляд. Соблюдая правила питания и здорового образа жизни, можно не только обеспечить своего кроху лучшей пищей – грудным молоком,‒ но и оздоровить свой организм.

Источник: http://mladeni.ru/mamam/kak-pitatsya-grudnom-vskarmlivanii

Диета при грудном вскармливании новорожденного

Всем известно о пользе грудного молока для новорожденного ребенка, именно поэтому каждая мама старается как можно дольше кормить своего малыша.

Однако, чтобы грудное вскармливание действительно приносило крохе пользу, мама должна правильно питаться.

Правильное питание при грудном вскармливании подразумевает употребление полезных продуктов и исключение потенциально опасных. На самом деле соблюдение какой-либо строгой диеты не требуется.

Особенности питания кормящей мамы

Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным и приносить ребенку только пользу

Соблюдение принципов правильного питания – залог гармоничного и здорового развития малыша.

Женщина не должна придерживаться жестких диетических методик для похудения, но и есть за двоих тоже не стоит.

Если есть больше, чем положено женскому организму, в нем начнут откладываться лишние килограммы.

Если вы еще до беременности следили за своим питанием, не употребляли рафинированные продукты, консервы и полуфабрикаты, вам не придется менять свой рацион после рождения малыша.

Целесообразно каждый месяц корректировать меню при грудном вскармливании, ведь организм ребенка активно развивается. Особое внимание мама должна уделить своему питанию первый месяц, ведь в этот период у деток часто наблюдаются кишечные колики.

Правильно подобранные продукты для рациона помогут избежать повышенного газообразования и болей в животике крохи.

Как питаться маме по месяцам?

Питание кормящей мамы по месяцам позволяет постепенно приучать пищеварительную систему ребенка к новым продуктам

Многие педиатры рекомендуют кормящим женщинам придерживаться правильного питания по месяцам при грудном вскармливании. Это значит, что каждый месяц в рационе кормящей матери должны появляться новые продукты.

Специалисты дают такие рекомендации по той причине, что детский организм развивается с каждым месяцем, и пищеварительная система грудничка уже сможет воспринимать те продукты, которые раньше были ему противопоказаны.

Чтобы новорожденный ребенок максимально легко и быстро адаптировался к новым условиям жизни, молодая мама первые две недели после родов должна ограничиться употреблением таких продуктов, как:

  • постный суп;
  • каши;
  • нежирная говядина;
  • сливочное масло – не больше 15 г в день;
  • растительные масла – кукурузное, оливковое, подсолнечное;
  • слабый чай, вода.

После 2-недельного соблюдения такой жесткой диеты в рацион постепенно можно ввести следующие продукты:

  • нежирные кисломолочные продукты – творог, кефир, ряженка;
  • серый хлеб;
  • картофель отварной или запеченный;
  • макаронные изделия в ограниченном количестве;
  • тушеные, вареные и запеченные овощи – морковь, свекла, капуста цветная или брокколи, тыква, кабачок.

Когда малышу будет месяц, в рацион мамы можно ввести курицу, кролика, перепелку. Употребляя новые продукты, важно следить за реакцией детского организма, так как часто пища становится причиной пищевой аллергии у грудничков.

Как только грудничку исполнится 3 месяца, рацион его мамы можно пополнить новыми продуктами.

В меню можно ввести постный борщ с небольшим количеством томата, нежирное мясо, овощи и фрукты по сезону, нежирную сметану, морсы.

В это время можно уже есть манную, перловую, пшенную и овсяную каши. Свежий лук и специи тоже не принесут вреда грудному ребенку.

С 6-месячного возраста в меню кормящей женщины можно ввести все виды бобовых, морепродукты и чеснок. Однако, злоупотреблять этими продуктами нельзя, поскольку они могут не очень легко переноситься детской пищеварительной системой.

В возрасте ребенка от 6 месяцев до года рацион кормящей женщины можно значительно расширить. Теперь в нем в небольшом количестве могут быть такие продукты:

  • рыба;
  • орехи;
  • яйца;
  • коровье молоко.

Если сильно хочется, можно изредка баловать себя жареными, но нежирными блюдами. Правда, при условии, что у ребенка нет проблем с деятельностью пищеварительной системы.

Когда вашему ребенку исполнится год, можно переходить на привычный рацион, однако, это не значит, что можно есть копчености, соленья и консервы.

Рацион можно значительно расширить, но все так же важно придерживаться правильного питания.

Список опасных продуктов

В период грудного вскармливания женщине следует отказаться от потенциально опасных продуктов

Диета при грудном вскармливании новорожденного не должна содержать в себе потенциально опасных продуктов для ребенка.

Есть список продуктов, не рекомендованных к употреблению кормящей мамой по той причине, что они могут вызвать аллергические реакции или повышенное газообразование и колики.

К их числу принадлежат яйца, рыба, орехи, клубника, помидоры, цитрусовые и мед. Однако следует знать и о существовании списка категорически запрещенных продуктов, к числу которых принадлежат:

  • алкоголь;
  • мед;
  • шоколад;
  • кофе;
  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • копчености;
  • экзотические фрукты.

Многие кормящее женщины допускают одну и ту же ошибку: когда кормят ребенка грудью, они начинают есть в 2 раза больше, чтобы молоко было более сытным.

На самом деле все лишние калории скажутся на вашей фигуре.

Даже если грудное молоко не будет полноценным, ребенок получит все необходимые питательные вещества для его развития за счет ресурсов организма матери.

Что касается режима питания, то оптимальным вариантом для кормящей мамы, как и для беременной женщины, является 5-6-разовое употребление пищи маленькими порциями. Не нужно объедаться, ведь это никому не пойдет на пользу.

Прислушивайтесь к советам специалистов, когда они говорят, что нельзя есть жареную пищу. Отдавайте предпочтение вареным и тушеным блюдам. Если у вас нет пароварки или мультиварки, рождение ребенка является прекрасным поводом для такой полезной покупки.

Пока вы кормите ребенка грудным молоком, не нужно тщательно следить за своим весом, в большинстве случаев женщина худеет сразу после отлучения малыша от груди.

Ваш организм ежедневно должен получать и жиры, и белки, и углеводы, поэтому питание должно быть максимально сбалансированным.

Отсутствие или недостаточное количество какого-либо питательного вещества плохо отразится в первую очередь не на ребенке, а на здоровье его матери. Тщательно подбирайте продукты к своему столу, заботьтесь о себе и своем ребенке.

Источник: http://mirokdetok.ru/pitanie/grudnoe-vskarmlivanie/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii-novorozhdennogo.html

Питание при грудном вскармливании — советы для мам

Питание при грудном вскармливании - советы для мам

Самый ценный источник витаминов для грудного ребенка – это, конечно же, материнское молоко.

Молоко само по себе очень питательное и полезное, но некоторые вещества, попадающие в организм матери, могут испортить его состав или нарушить лактацию.

Молодой маме следует следить за своим рационом и внимательно подбирать продукты питания.

Главное правило, которого стоит придерживаться при составлении меню для кормящей мамы, — в рацион включается только сбалансированная пища с максимальным количеством полезных элементов.

Каким должно быть питание при грудном вскармливании?

Вопрос того, как следует организовывать женщине питание в первый год после рождения ребенка, становится постоянным предметом спора и между врачами, и между мамами.

Мнения делятся на две категории. К первой относятся те, кто считает, что рацион питания после родов не стоит перестраивать вообще, ко второй – сторонники диеты.

Первый вариант подразумевает под собой опять же здоровое и гармоничное питание, и может рассматриваться только для тех женщин, которые и до, и во время беременности старались питаться правильно.

Никаких консервированных продуктов, копченостей, полуфабрикатов и сладких напитков в меню при грудном вскармливании быть не может, да и для всех остальных девушек они не очень-то и полезны.

Логика в таком подходе есть: малыш в течение всего срока вынашивания получал определенный набор питательных веществ, и уже успел привыкнуть к вашему рациону. Значит, и те питательные вещества, которые будут поступать с грудным молоком, ему тоже будут знакомы.

Сторонники этой теории проводят параллель с животным миром. После рождения детеныша ни один вид животных не начинает питаться другим видом пищи, не меняет свою среду обитания.

Правда, приводить такой сравнение уместно только при соблюдении идеальных условий.

Мама на протяжении всей беременности ела действительно то, что ей нужно (а не «сладенькое» или «солененькое»), беременность и роды прошли без осложнений.

Важно также то, получил ли ребенок молозиво при первом прикладывании к груди, подготовилась ли незрелая микрофлора его кишечника к усваиванию материнского молока.

Поэтому для тех, кто не уверен в правильности своего рациона при беременности и дорожит здоровьем своего ребенка, более подходящим будет второй вариант – соблюдение специальной диеты для кормящих.

Диета поможет не только наладить лактацию и сделать молоко наиболее полезным для ребенка, но и избежать проблем с кишечником и желудком, которые так часто встречаются у мам в первые недели после родов.

Нормализация работы кишечника с помощью щадящей диеты – это хорошая профилактика геморроя и запоров.

Что можно есть при грудном вскармливании?

В ежедневном рационе кормящей мамы обязательно должно быть не менее 100 г натурального творога (зернистый творог и «баночные» творожки кушать нельзя), 500 г овощей, 150-200 г фруктов и столько же – мяса или рыбы. Обезжиренный кефир нужно пить в количестве 1-2 стакана в день.

Супы должны быть либо вегетарианскими, либо сваренными на нежирном мясе, например, курином филе. Каш в меню должно быть много, от овсяной до гречневой или рисовой.

Гречневую крупу перед варкой лучше обжаривать: так гречка лучше сохранит форму при варке. Предварительная обжарка также способствует выделению гречишного масла, очень ароматного и полезного при грудном вскармливании.

Дополнительным питьем к очищенной воде будут свежевыжатые соки, морсы и компоты. Зеленый и черный чай не запрещается, но заваривать его стоит слабо.

При грудном вскармливании исключаются такие продукты:

  1. Продукты, которые могут вызвать аллергию: шоколад, мед, редис, морепродукты, киви, ананасы, огурцы, грибы и икра.
  2. Напитки: кофе, крепкий чай, какао, газированные напитки (включая минеральную воду), квас, безалкогольное пиво, алкоголь.
  3. Пряности и соления (квашеная капуста, маринованные овощи), ферментированные сыры.
  4. Продукты, вызывающие усиленное газообразование: бобы, фасоль, чечевица, горох, цельнозерновые хлебцы, виноград, лук.

При кормлении ограничивается употребление цельного молока (не считаются каши, приготовленные на молоке), сладкого, мучного, макаронных изделий.

Дневную норму соли следует уменьшить до 5-6 г, причем желательно, чтобы соль была морской или йодированной.

Что нужно есть, чтобы улучшить лактацию?

Темп выработки грудного молока индивидуален для каждой женщины, также лактация зависит от активности потребления его ребенком. Но некоторы продукты и напитки способны положительно повлиять на лактацию:

  • Орехи (миндаль, лесные) и семена подсолнечника;
  • Морковь, желательно свежая. Можно кушать салат из свежей моркови, заправленный оливковым маслом или сметаной. Также полезен свежевыжатый морковный сок;
  • Укроп хорошо сказывается на лактации и уменьшает газообразование. Укропная водичка – незаменимое средство при борьбе с коликой новорожденных;
  • Настой или компот из плодов шиповника, сухофруктов;
  • Все виды листового салата;
  • Арбузы. Если время кормления малыша совпало с «арбузным» сезоном, ешьте эти ягоды смело: они и усиливают выработку молока, и способствуют выведению токсинов. Но покупать арбузы вне сезона очень опасно, так как они, как правило, содержат очень много вредных добавок.

Кроме этого, лактацию улучшают отвары из разных трав и пряностей: душицы, мелиссы, аниса, фенхеля или крапивы.

Но самостоятельно принимать травяные отвары не стоит, у них есть масса противопоказаний. Отвары, как и витамины в лекарственном виде, должен прописывать лечащий врач.

Как правильно питаться при грудном вскармливании?

Диета для кормящей мамы совсем не подразумевает то, что теперь вам придется питаться однообразной едой. Новые блюда в меню при грудном вскармливании вводить можно, но только с большой осторожностью.

Блюда или продукты, которые вы еще пробовали с моменты рождения малыша, стоит вводить не чаще, чем раз в 1-3 дня. При этом следует придерживаться такого принципа:

1 В первый день пробуем небольшое количество нового блюда.

2 На следующий день тщательно осматриваем кожу малыша: нет ли у крохи покраснений, прыщиков, других кожных реакций.

Если все в порядке, сегодня вы можете спокойно кушать обычную порцию нового блюда.

3 Третий день снова начинаем с осмотра кожи ребенка.

При отсутствии реакций и в этот раз, блюдо можно вводить в рацион и кушать с определенной периодичностью.

Может показаться, что такой механизм слишком сложен и длителен, но соблюдать его все же придется хотя бы в первые месяцы жизни малыша. Как вести себя в дальнейшем – подскажет вам сам кроха.

Если проблемы с повышенным газообразованием, коликами или запорами будут очень частыми, о составлении меню придется заботиться постоянно. Если особых нарушений в работе пищеварительной системы ребенка не будет, то и к рациону можно отнестись более спокойно.

Советы по питанию при грудном вскармливании

1 Кушайте только свежую пищу, отказаться следует даже от консервированных продуктов собственного изготовления.

2 Жирные и жареные блюда находятся под строгим запретом.

3 Кальций очень нужен и маме, и грудничку.

Во время беременности запасы кальция в организме женщины буквально истощаются.

Поэтому при грудном вскармливании особенно важно есть побольше кисломолочных продуктов и другой пищи с повышенным содержанием этого элемента.

4 Мясо следует кушать хотя бы 3-4 раза в неделю.

Отдавать предпочтение стоить не очень жирным сортам, таким как индейка, крольчатина, телятина, домашняя курица и цыплята. Свинину и «тяжелую» говядину пока есть не стоит.

5 Рыбу можно есть реже, она также должна быть нежирной. Подойдет минтай, пикша, путассу, навага и другие легки сорта. Рыбу лучше покупать не замороженную, а свежую.

6 Овощи и фрукты – обязательные составляющие здорового питания. Правда, исключаются несезонные и экзотические фрукты, а также сильные аллергены – клубника, цитрусовые, красные яблоки.

Отдельное внимание стоит уделить режиму питания при грудном вскармливании. Принимать пищу стоит по желанию, но не редко, так как кормить малыша вам придется и ночью.

Во время кормления кушать будет хотеться чаще, и приемов пищи должно быть не менее 4-5 в день, как и при беременности.

Обязательное условие не только для кормящих мам, но и для всех женщин, желающих оставаться красивыми и молодыми, — пить как можно больше чистой воды.

Выпивая по 1 стакану прохладной воды за 10-15 минут до завтрака, вы подготавливаете клетки к усвоению пищи и помогаете организму стабилизировать водный баланс.

Источник: http://moe1.ru/grudnoe-vskarmlivanie/pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii-sovety-dlya-mam

Питание матери при грудном вскармливании

Кормящая мать нуждается в повышенном внимании к своему состоянию, поскольку только мама может обеспечить своего ребенка в первые месяцы его жизни всеми необходимыми питательными веществами, такими нужными для его полноценного развития и роста.

Рацион кормящей матери

Ко 2-3 неделе после родов состав грудного молока стабилизируется и в среднем содержит 1,5% белка, 3,5% жира и 6,5% углеводов. Однако все же стоит помнить, что качество и количество грудного молока напрямую зависит от характера питания и полноценного отдыха кормящей женщины.

Рациональное питание женщины при кормлении грудью является необходимым условием обеспечения правильного и здорового роста малыша, а также способствует формированию в его организме защитных сил, обеспечивающих устойчивость к инфекциям и другим неблагоприятным факторам среды.

информацияОбщая энергетическая ценность суточного рациона кормящей матери должна составлять 2500-3200 ккал при 110-130 г белка, 80-100 г жира и 320-450 г углеводов.

В ежедневный список продуктов при грудном вскармливании должны входить:

  • молоко или кефир – до 1 л;
  • творог или йогурт без наполнителей – 100-200 г;
  • мясо или рыба – 200 г;
  • овощи – 500 г;
  • фрукты – 500 г.

Принимать пищу желательно перед каждым кормлением ребенка грудью 5-6 раз в день, маленькими порциями.

Полезные продукты

Продукты, употребляемые женщиной в этот период, безусловно, должны быть надлежащего качества.

  • Предпочтительнее использовать в питании нежирные сорта мяса и рыбы (говядина, крольчатина, индейка, хек, треска) с оптимальной кулинарной обработкой продуктов (тушение, варка).
  • Свежие овощи и фрукты – залог получения натуральных витаминов и минералов.
  • Приобретая в магазинах молочную продукцию, очень важно обращать внимание на сроки годности. В период кормления грудью не рекомендуется экспериментировать со вкусовыми пристрастиями, следует выбирать проверенные продукты и производителей.

Брокколи, листовой шпинат, зеленый перец – богаты фолиевой кислотой, необходимой для полноценного развития нервной системы малыша.

Сыр, йогурт, кефир, творог, петрушка, соя, бобы, орехи – содержат много кальция, играющего важную роль в функционировании костной и мышечной ткани, миокарда (сердца), кожи, опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

Много железа в мясе индейки и говядине, в печени и курином яйце, в сое и бобах.

опасноНедостаточность йода в рационе может приводить к развитию зоба, кретинизму и задержке психического развития у малыша.

Скорректировать развитие данной патологии можно путем замены обычной поваренной соли на йодированную, а также введение в свой рацион морской капусты или приемом 200 мкг/сутки йодида калия.

Есть мнение, что некоторые продукты питания не только содержат полезные вещества, но и способны влиять на количество вырабатываемого молока. Продукты для увеличения лактации:

  • Некоторые орехи: грецкий, миндаль, кедровый. Но с ними необходимо быть осторожными, поскольку они относятся к аллергенным продуктам.
  • Теплые травяные чаи и настои из семян укропа, тмина, крапивы, имбиря.
  • Гречневая или геркулесовая каша.
  • Листовой салат с укропом, морковью и луком – отличный витаминный коктейль, повышающий лактацию.

советСамым важным моментом в поддержании лактации является спокойствие мамы, хороший отдых и частое прикладывание к груди малыша. Не стоит отказываться и от ночных кормлений — это способствует выработке гормона пролактина.

Вредные продукты

В период грудного вскармливания женщине целесообразно будет отказаться от:

  • острых приправ и пряностей (они могут придать неприятный вкус молоку);
  • чрезмерного употребления кофе (вызывает перевозбуждение у ребенка);
  • алкоголя и курения;
  • гипераллергенных продуктов;
  • любых лекарственных средств.

Напитки

Большое значение в выработке грудного молока имеет достаточное употребление жидкости — до 2-2,5 л в сутки. Это может быть обыкновенная питьевая очищенная вода, минеральная вода без газов, несладкие компоты из сухофруктов, морсы, березовый или яблочный сок, травяные чаи.

Пищевые добавки и витаминные комплексы

дополнительноУчитывая дополнительные потребности организма при грудном вскармливании, питание матери рекомендуется дополнить приемом поливитаминных комплексов.

Однако при возникновении аллергических проявлений у ребенка на компоненты препарата их следует отменить.

Как избежать аллергии у ребенка

Новорожденные детки очень чувствительны к аллергенам, содержащимся в продуктах питания. Поэтому некоторым мамам приходится соблюдать диету при кормлении грудью. Для этого целесообразно будет ограничить или вовсе исключить из рациона следующие продукты:

  • фрукты и овощи красного или оранжевого цвета (апельсины, мандарины, красные яблоки, гранат);
  • орехи (арахис, фундук);
  • глютенсодержащие злаки (рожь, овес, пшеница);
  • куриное мясо и яйца;
  • маринады, соленья;
  • колбасные изделия;
  • копченые продукты;
  • кондитерские изделия.

Примерное меню для мамочек при грудном вскармливании, отнесенных к группе риска по развитию пищевой непереносимости у их детей:

Завтрак: каша гречневая 130 г, творог 30 г, хлеб пшеничный с маслом и сыром.

Второй завтрак: печеное яблоко.

Обед: суп из цветной капусты 300 г, кабачки с мясом и рисом 325 г, салат из свеклы с растительным маслом 125 г, компот из сухофруктов 200 г.

Полдник: йогурт без наполнителей 200 г, зефир 30 г.

Ужин: тушеные овощи 180 г, отварное мясо 30 г, хлеб с маслом, чай 100 г.

На ночь: кефир нежирный 200 г.

Безусловно, совсем отказываться от еды нет смысла. Ребенок должен получать витамины и минералы для своего роста и развития. По мере роста и взросления крохи, женщина постепенно может вводить те или иные продукты в свой рацион, внимательно следя за реакцией организма малыша.

Источник: http://deti.baby-calendar.ru/grudnoe-vskarmlivanie/pitanie-pri-laktacii/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть